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    懶得運動成全球第四大死亡風險因素!如何讓自己堅持下去?
    2022-03-01 13:48:50 來源:生命時報 編輯:

    世界衛生組織公布數據顯示,懶得運動已成為全球第四大死亡風險因素。據估算,全球每年因此而死亡的人數高達320萬,且逐年增長。研究表明,缺乏運動不僅容易導致肥胖,還會減壽,中度肥胖減壽3年,重度肥胖減壽10年。怎么才能讓自己立下的運動目標堅持下去?近日,美國賓夕法尼亞大學和卡內基梅隆大學等15所高校聯合研究發現,微額的現金獎勵等干預措施就能幫人們保持長期鍛煉的習慣。

    研究共納入美國連鎖健身房61293名會員作為受試者,平均年齡40歲,被隨機分為54組,其中一組為對照組。每組受試者少則幾百人,多則數千人,都由獨立的科研團隊負責。研究人員通過健身電子登記數據追蹤了受試者在研究前、中、后的鍛煉頻率。在為期28天的研究中,對照組得到了感謝,但沒有收到任何小費,或只是獲得一筆小額參與報酬。其他組的參與者則收到了科學工具,以提高運動表現,同時還有其他獎勵和鼓勵,比如會收到運動提醒、0.11~1.79美元不等的禮品卡、免費有聲讀物、來自其他組成員的鼓勵和運動計劃分享,所有措施都是為了激發受試者的運動表現。

    綜合分析顯示,在研究涉及的53種不同干預措施中,有24種使受試者的行為產生明顯變化,每周去健身房鍛煉的次數顯著增加9%~27%。最有效的5種措施包括:提供更高的總體鍛煉獎勵、兩項“為錯過一次鍛煉但能返回健身房完成鍛煉的人提供微額現金獎勵”的措施、讓受試者選擇自己想要的獎勵、通過短信告知受試者“大多數人都在鍛煉,而且這一比例正在增加”。

    卡內基梅隆大學社會與決策科學系主任格雷琴·查普曼表示,鍛煉習慣往往很難改變,即便改變通常也難以持久,所以此時就需要借助一些“外部鼓勵措施”幫人們堅持下去。生活中如果想克服運動惰性,一定要確定具體、可行的目標,不要制訂時間線過長且難以堅持的運動計劃,否則還沒開始就可能望而卻步了。另外,可以找到與自己志同道合的“運動合伙人”,一起建立計劃,共同執行,相互鼓勵、監督,更利于持之以恒?!?/p>

    關鍵詞: 懶得運動 全球第四大死亡風險因素 死亡風險因素 堅持下去

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